#21
Då var 1:a passet avklarat me nya coach. Ett pass som varade i 60 min & löpning var prio 1.
Vi började me att värma upp 5 min utan böll & 5 med. (fotböll på gruset )
Efter de vandrade vi ner till löparbanan/lerhögen där de vankades intervaller.
6 st. 400 meters intervaller där vi skulle ligga på cirkus 80 % av "max".
När 2,4 km var avklarat där, lunkade vi sedan tillbax till Grusplan igen.
Graflund hade där trixat ut 4 st. koner. med ett gäng meter mellanrum.
Där var de uppriggat för den gamla klassikern "StartMotorn"/"idioten".
Pulseringen skulle även där ligga på 70-80 %.
6 st. rundor & benen började sakta men säkert förvandlas till stöckar ;)
Vi avslutade me lite fotboll samt något nedjoggningsvarv i ösregnet.
De sista vi gjorde för afton var 3 x 20 armböj, 3x 20 sitt up samt 2x 15 rygg res. ( i hallen)
En mkt bra träning där alla hängde i bra. Alltid tufft i början. Men alla som hållt på me barmarksträning vet att de blir någorlunda bättre med tiden ;)
De tappra själar som körde var:
Mulen, Almgren, Martin, Nizze, Raily, Joel, Fräddä
Till sist:
* På onsdag kl 18.00 kör vi på plattan. Graflund har lovat innebandy. Så plocka me trollspö & en jävla vinnarskalle.
Kommer blir hur gött som helst.
Skjut i krysset !
///// Fräddä Axell /////
ps. medd. Mac Attack ifall ni ej kan komma. Only Zigge & Sandborg som gjorde de inför dagens träning. En pungskött till er övriga ;) ds
