#21
Igår fick vi äran att köra slut på vad allt som kallas muskler.
En maffig träning som innehöll mkt hopp samt styrka.
Vi började med att löpa 5 varv runt ishallen (ca 1 km).
Sen var de dags för den berömda repstegen. (ca 5-7 olika varianter) Alltid lika skoj när man inser hur jävla kass man är på kordination & fart ;)
Efter de hade coach riggat upp 5 häckar samt sandfyllda bilslangar i slutet av "sträckan".
I den övn. skulle vi hoppa jämnföta över häckarna samt avsluta med 5 rysshopp med "vikten" på ryggen.
10 reps. var & det blev tyngre o tyngre för varje hopp.
När de var avklarat var de dags för stationsträning runt om i hallen.
10 olika stationer. ca 30-40 sek intervaller sedan jogg bort till nästa.
station 1: Dips
2: sneda Tyson/vindrutetorkaren= magen
3: Bänkpress
4: Utfallshopp med sandsäck
5: Raka armar & snurra upp en tyngd = handleder
6. Hoppa ned & upp mot en ribbstol.
7: Sneda Armböj mot en bänk. (höger)
8: Hänga i ribbstol & "slänga" upp benen = magen
9. sneda armböj mot en bänk (vänster)
10. ½ varv löpning i hallen.
Dom här fantastiska övn. körde vi 3 ggr. & mjölksyran i musklerna var påtaglig.
När de var avklarat körde vi nedjogg samt stretching.
De var bra fart på hela träningen & samtliga krigade på bra.
Vi som körde var: Adam, Henke, Nisse, Andy, Lång, Jonte, coach, Hermansson, Videll & undertecknad.
På onsdag är de sista barmarkträningen & de firar vi me innebandy på K-skolan.
Måndag nästa vecka är de fixa utrustning = skruva hjälmar, slipa skridskor mm. allt för att alla "bara" ska kunna kliva ut på isen utan massa fix & trix på tisdag.
Några som ännu inte gjort 1 enda fyspass. Får se om de "orkar" komma på onsdag eller nästa vecka :) ????
Nu laddar vi för San Marino slakt.
////Fräddä////
